jaki gryf łamany

Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]

[...] dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie wszystko czego potrzebuje, a potrzebuję niewiele, bo ćwiczę na wolnych ciężarach. Niestety, nie wszystko na raz - kasy [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano [...]

[...] waże 71,5kg, na klatkę podniosę 85kg, 35cm w łapie ( a normalnie na wyprostowanej mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??) Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos. dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

[...] przerwy) gdzieś na forum jest poprzedni temat dieta: jest inne zajęcia: 2 razy w tygodniu krav maga, coraz częściej biegam (minimum 30 minut biegu bez odpoczynku) sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko łamany, 20 kg ciężarów (do niektórych cwiczeń starcza, do innych zdecydowanie zamało ale więcej nie mogę sobie pozwolić), drążek do [...]

[...] + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. [...]

Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]

[...] sprzed głowy siedząc 3s 12 10 8 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt. Teraz jaki ciężar zakładać na gryf? cztałem, że 60-70% max. Na klatę wycisnę około 60kg, ale jeszcze sprawdzę, natomiast na plecy tzn wiosłowanie nie wiem i nie chciałbym sprawdzać [...]

Witam! Jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu na masę bardzo mi na tym zależy Sprzęt jaki posiadam do gryf lekko łamany 130 cm prosty 180 czm hantle ławeczkę z modlitewnikiem i wyciągiem obciążenie 100 kg prasę do nóg.Proszę o Skierowanie mnie od czego mam zacząć [...]

[...] jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa stoi:-/i drugie pytanko jaki plan teraz na siłę i jaki zakres powt serii itp.ps.nigdy jeszcze nie robiłem siły więc proszę o wyrozumiałość:-) Plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 2-wyciskanie [...]

[...] w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, [...]

[...] doszedłem do wniosku ze nie jestem atrakcyjnym gościem, wiec zrobiłem pierwszy krok zakupiłem sobie osprzęt do ćwiczeń który lada dzień ma przyjść, Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) plus do tego Zestaw gryfów i obciążeń kompozytowych 111 kg : 1x Gryf prosty 30 mm 180 cm wzmocniony [...]

[...] klatki piersiowej, brzucha.... chyba na wiecej mi moj sprzet nie pozwala a nie mam mozliwosci chodzenia na silownie... -myslalem o pompkach na mase lecz nie mam pojecia w jaki sposob cwiczyc wogole na mase... obecnie jestem w stanie zrobic 60 poprawnych pompek -biceps : lacznie z gryfem calosc wazy 23 kg.... mnie to wystarcza -triceps : [...]

Witam wszystkich forumowiczów czytam posty już od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowałem się napisać coś konkretnego. Tak jak w temacie mam kilka pytań co do treningu ale najpierw krótka historia z życia wzięta żeby było wiadomo na kim stoicie Tak więc był sobie powiedzmy... Jasio, który nie robił nic oprócz oglądania pornoli w internecie. [...]

[...] o budowanie masy miesniowej (i odpowiedniej do tego diety) to jestem całkowicie zielony. to są moje same początki. póki co mam dyspozycje do hantli (ciężar do 13 kg). w jaki sposób zacząc cwiczyc, jesc? wiem, ze pytanie jest zbyt ogólne, jednak mimo to liczę na jakąś odpowiedź. z biegiem czasu (maksymalnie jakis miesiąc) pojawi się [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

[...] skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]

[...] kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan treningowy Co chce osiągnąć ? Chce polepszyć ogólnie wygląd swojego ciała nie chce być jakimś koksiarzem ani jakoś [...]

[...] jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i - 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek Bokserski Ławeczka [...]